1、什么是垫上普拉提

普拉提是一项流行也有效的锻炼方法，可以改善体态、灵活性、力量和平衡。垫上普拉提通过身体自重的训练，灵活脊柱、强化臀腿肩背力量，提升核心控制能力，可以为不同年龄和健康水平的人提供不同好处，例如改善肌肉的张力、平衡、协调和心理健康。

2、一节课的流程

1）课前沟通，了解大家基本身体状况及训练禁忌，讲解关于骨盆腰椎胸椎及呼吸的基本概念。

2）基础腹部及臀部热身，唤醒目标肌肉。

3）腹部训练，强化腹肌力量，刻画马甲线和腹肌线条。

4）背部力量训练，放松紧张的肩背，美化背部线条。

5）臀部强化训练，增加臀部力量，使臀部更饱满有型。

6）腹斜肌训练，紧致腰部线条。

7）拉伸，身心放松，美化肌肉的线条感。

8）背伸展训练，实现体态调整，挺拔身姿。