第一节课：1、超慢跑介绍；2、热身；3、超慢跑运动技巧介绍、示范；4、节奏与呼吸训练；5、超慢跑练习；6、运动后拉伸。

第二节课：1、热身；2、提高步频练习；3、超慢跑动作复习；4、超慢跑路跑练习；5、拉伸。

第三节课：1、热身；2、膝关节、踝关节稳定性练习；3、提高步频练习；4、超慢跑路跑练习；5、拉伸。

第四节课：1、热身；2、提高步频练习；3、超慢跑路跑练习；4、拉伸。

第五节课：1、热身；2、髋部训练；3、超慢跑/长跑练习；4、拉伸。

第六节课：1、热身；2、髋部训练；3、超慢跑/长跑练习；4、拉伸。

第七节课：1、热身；2、下肢力量练习；3、超慢跑/长跑练习；4、拉伸。

第八节课：1、热身；2、提高步幅练习；3、超慢跑/长跑练习；4、拉伸。

 注意事项：

1、建议课前1小时内不再进食；

2、穿着跑步鞋袜、速干衣裤，可佩戴空顶帽、腰包等。