第一节课
1、起势调息（调身、调息、调心）三调配合
2、学习《八段锦》第一式：两手托天理三焦3、学习《八段锦》第二式：左右开弓似射雕
第二节课
1、学习《八段锦》第三式：调理脾胃虚单举2、学习《八段锦》第四式：五劳七伤往后瞧
第三节课
1、学习《八段锦》第五式：摇头摆尾去心火2、学习《八段锦》第六式：两手攀足固肾腰
第四节课
1、学习《八段锦》第七式：攒拳怒目增气力 2、学习《八段锦》第八式：背后七颠百病消3、收势（引气归元）