面向七-九年级孩子，准备中考体育项目进行针对性锻炼，实现精准突破弱项、稳定发挥强项。
1，基础体测，个性化建议，个性化分班；2，跳跃类、力量类、耐力类基础练习；3，立定跳远/跳绳（1分钟）特训；4，爆发力训练、抗疲劳训练；5，力量类/引体向上/仰卧起坐特训；6，基础训练，爆发力训练，抗疲劳训练；7，跑步特训，含分段配速策略；8，呼吸节奏训练，400米×5组间隙跑。