垫上普拉提是一种基于科学运动原理的普拉提训练体系，强调精准的动作控制、呼吸协调以及核心肌群的激活。

主要特点

1. 科学性与系统性：基于生物力学、运动学和神经肌肉控制理论，强调动作的精准性和安全性。  

2.教学法：强调教练的教学技巧，包括语言引导、触觉辅助和动作修正。

教学大纲

共8节课，每节课内容

1. 热身（5分钟）

- 呼吸练习：横向呼吸，帮助激活核心肌群。  

- 脊柱灵活度训练

2. 仰卧下肢（15-20分钟）

3. 仰卧上肢（10分钟）

4. 上肢承重（15-20分钟）

5. 脊柱伸展（10分钟）

6. 坐姿（10分钟）

7. 全身整合（10分钟）

8. 站姿（5分钟）

呼吸调整：进行缓慢的深呼吸，促进身心放松。