第1课:重心肌肉软开度训练+手位脚位基本认知

推把下重心与肌肉训练组合作为常规训练组合，来提升肌肉控制力与重心把控力。

第2课:重心肌肉软开度训练+手位脚位第二段

继续常规组合日常训练并且感知上身的松弛感与脚下稳定性的配合。

第3课:重心肌肉软开度训练+手位脚位第三段

熟练前三段动作及要领，做到点，线，面的质感提升。

第4课:重心肌肉软开度训练+手位脚位第四段

完成外三合与内三合的协调配合。

第5课:重心肌肉软开度训练+手位脚位第五段

增强胸腰，中腰，大腰最大幅度限度，拉伸腰的柔韧性及控制力。）

第6课:重心肌肉软开度训练+手位脚位第六段

结合高远，深远，平远”去体会眼神的高低，左右，远近已达到训练神态灵动的要求。

第7课:重心肌肉软开度训练+手位脚位第七段

配合上身舞姿的运动，以达到重心及稳定性的训练。

第8课:重心肌肉软开度训练+手位脚位第八段